من الأخطاء الرمضانية

• الخطأ / شرب الڤيمتو يومياً.
• الصح/ مرتين بالاسبوع تكفي
• السبب/ لأنه عالي بالسكريات والأصباغ المضرة.
•
• الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
• الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
• السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
•
• الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
• الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
• السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
•
• الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من ٥دقائق.
• طق بريك #ارحم المعدة #ماراح تطير
• الصح/ مضغ الطعام ببطء.
• السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.
•
• الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
• الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
• السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
•
• الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
• الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
• السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.
•
• ☑ ملاحظات:
• الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
•
• موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
•
• قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
•
• ☑ أفضل مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
• الموز. الحليب. التمر.
• الأفوكادو. المشمش المجفف.
• الفستق. القرع. الفاصوليا.
• الكاكاو الداكن.
•
• ☑ أسوأ اختيارات السحور:
• برياني - كباب - بيتزا- معظم الوجبات السريعة - الأجبان
•
• ☑ أفضل اختيارات السحور:
• بطاط -عيش أبيض- تمر
• خبز أسمر- موز
•
• شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
•
• شرب كوب ماء كل ساعتيين من الإفطار حتى الإمساك.