سجل دخولك بنصيحة طبيه

طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم


- التوقف عن التدخين والابتعاد قدر الإمكان عن مخالطة المدخنين.

- ممارسة التمارين الرياضية يومياً إذا أمكن أو 4 مرات أسبوعياً على الأقل بمعدل

نصف ساعة يومياً مثل المشي والجري الخفيف والسباحة.

- في حالة السمنة يجب تخفيف الوزن باتباع نظام غذائي تحت إشراف أخصائي التغذية.

- الإقلال من إضافة الملح إلى الطعام ومن تناول الأغذية المملحة، كالمخللات والأغذية

الحرّيفة والبطاطس المقلية والأجبان المالحة، ويفضل الإقلال من تناول الملح بقدر الإمكان.

- الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم، ومن الأغذية الغنية بالكالسيوم

الحليب ومنتجاته (يفضل قليل الدسم) والسمك. أما البوتاسيوم فيوجد في الموز وعصير

البرتقال والمشمش والسبانخ والطماطم.

- الإقلال من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول، وهي موجودة في الأغذية الحيوانية

المنشأ كالزبدة والأجبان واللحوم الحمراء وصفار البيض والكبد.

- الإقلال من شرب القهوة والشاي قدر الإمكان.

- الابتعاد عن التوترات والضغوطات النفسية.

دمتم بخير